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胡萝卜型身材扭一扭吧!
更新时间:2024-03-29 21:05:52

你是否属于像麦当娜似的胡萝卜型身材,上身骨架较宽,肩膀较阔,是穿衣的好骨架子,但很多时候连带手臂及背部也线条较粗,并且在腰间易积聚赘肉,给人一种上重下轻的感觉。针对这种体形,你不妨试试下面这个操,很有效哟!

一、两手托天退三焦作用:修改背部、腹部及手臂的线条,并有助于强化心肺功能。

步骤:

1、站直,双脚距离与肩同宽。

2、双手置于小腹高度,然后向上提抱。

3、提至胸口位置时,双手向内,然后慢慢向下,再向外,之后向上推向天。此时吸气。

4、两手从两旁徐徐放下并呼气。

二、左摇右摆消肚脂作用:主要针对收减肚腹脂肪,有助于松弛神经及缓解肌肉疲劳,对预防骨刺也有效。

步骤:

1、站直,双脚与肩同宽。

2、以腰背转动的力量,令双手分别向后拍向肩部及腰部位置。

3、每做一次上述动作时,眼睛必须要向后望。

三、扎好根基保纤腰作用:这是三套动作中,难度最高的一个。这套动作有助于修腰,可增加腰部的柔软程度。

步骤:

1、两腿分开,屈膝,下盘位置重心向下。

2、双手扶着下跨位置,慢慢将腰肢转动,利用腰力向两边旋转,利用腰力向两边旋转,切记头颈及臀部不动。

提醒你:上述三套动作,最少重复练习七次。动作的速度愈慢愈好,切勿心急。

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