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怎样灭掉将军肚
更新时间:2024-03-19 15:20:52

“将军肚”,现代男士的烦恼之一。大腹便便的,不仅没了好身材,也没有了好体格。二、三十岁的时候还可以,一过40岁,高血压、心脏病全都找来了,真是烦透了。

中国人现在的生活条件是越来越好了,想有个“将军肚”,真的不难,几个月猛吃猛喝下来,准成,但要灭掉它,就很难了。

张先生,今年35岁,身高1米80,体重100公斤。张先生从小挺喜欢体育运动的,就是在两年前还坚持一周打一次网球。不过,由于近两年公务繁忙,他很少进行锻炼,两年前还算小的“将军肚”也就就此发迹了。

张先生对自己100公斤的体重是这样分析的:腿部、臂部和胸部都不算胖,肌肉还算发达,就是这个腰部,110公分的腰围——要想减肥,突破点就在此了。

张先生的减肥计划制定的颇像“酷刑”,每天早、晚各50个仰卧起坐。

刚开始的时候,他连一个仰卧起坐都做不下来,还是儿子帮他压着腿,他才勉强做了一个,但一个月坚持下来,他也能连续做上50个了,不过,让他更为烦恼的是,他肚子的围度并没有见小。张先生不明白,“锻炼减肥”这一条难道在他这里不适用了吗?

动博士:

男士发胖,从肚子开始,这是一个很普遍的规律。要想没有“将军肚”,预防是关键。但真像张先生这样,有了“将军肚”再去减掉它,方法科学就是关键。张先生没有采取科学的方法,这是他减不下“将军肚”的原因,下面,我就预防和科学减肥两个方面谈一谈。

预防:

防止腹部脂肪堆积,说白了就是4个字:“少吃多动”。少吃,就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。多动,就是多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

科学减肥:

一旦发福,要减掉“将军肚”就得靠科学的方法。像张先生这样,仅凭做50个仰卧起坐就减掉肚子是不大可能的。不仅仰卧起坐,像收腹举腿、屈身起立等传统的减小腰围的方法,都会对“将军肚”收效甚微。这是因为人体在做这些运动时,虽然运动的部位是针对腹部,但所消耗的脂肪却来自全身。另外,消耗多余的脂肪必须具备两个条件:足够的氧气供应和相对长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳,故达不到消耗多余脂肪所要求的时间;另外,在这些运动过程中,常出现氧气供应不足,机体在缺氧状态下,只能靠糖原酵解供能,所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪,因而不能使腰变细,有时甚至还会让腰变粗。

那么,怎样才能使体内脂肪含量下降,进而使腰围变小呢?

一是减少能源物质(如淀粉、脂肪类)的摄入量,即控制饮食;

二是通过锻炼增加脂肪的消耗。为此体育锻炼的方式应为时间长,强度较低的有氧运动,使人体在氧气供应充分的情况下,有足够的时间氧化多余的脂肪。如:散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。运动时强度不必过大,重点保证运动时间,使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感,又可达到减脂降重的作用。

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