得到
  • 汉语词
  • 汉语典q
当前位置 :
送你秘诀,春天寻回好身材
更新时间:2024-03-19 13:15:09

春节的欢乐气氛,在元宵节后到了尾声,吃喝玩乐转向正常。很多人却突然发现,一个冬天下来,特别是两个节日下来,自己胖了很多,身上积下很多脂肪。这可怎么办呢?

对“冬膘”和春节大餐留下的“春肥”,营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅。与此同时,这里告诉你一个半个月恢复身形的秘诀。

第一阶段

这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的正常生活状态,回到原来规律的轨道上。

有的人在发现自己胖了后往往采用很极端的办法——一天只喝水,或吃很少的一点“鸟食”。要知道,减肥是“欲速则不达”的,要求越急迫反而减得越慢,还有可能出现头晕、心悸、想吐等症状,甚至引发疾病。所以在恢复身材的初期不能太急于求成。

这个阶段,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,节食的初期要选择脂肪含量不高的瘦肉和白肉,比如:鳕鱼、鸡胸肉。每天的蛋白质也是必不可少,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

蔬菜水果要唱主角。多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占胃里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。

为了让身体尽快进入减磅状态,要多喝水、菜汤或去油的肉汤。用西红柿、青椒、洋葱、芹菜和菜花加上8碗水煮两个小时,据说就是“七日瘦身汤”的精华,不仅热量和脂肪量低,而且营养丰富。

第二阶段

这个阶段也需要3到4天的时间,这一段仍然要坚持第一阶段的基本原则,避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是瘦身时必须的营养。

经过第一阶段清肠,除蔬菜和水果,可以开始吃一些含淀粉的食物,比如,每天吃一顿有200克的米饭加入的午餐,或是其他含淀粉的食物。韩国女孩的减肥法宝是吃白水煮土豆,只放盐来调味,不能有油,据说减肥效果很不错。

两个阶段大约8天后,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维低脂肪食物的功劳,就可进入第三阶段。

第三阶段

这个阶段耗时最长,大约需要8天。

这时,水果将起大作用。橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。如果有人要用喝果汁的方法减肥,就要清楚,1杯果汁的热量大约等于吃3个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约1杯番茄汁只有30卡热量。

3种蔬菜对减肥也有帮助。芦笋利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。

半个月后,你将有一副好身材了!

哈哈大笑专稿内容,转载请注明出处
不够精彩?
哈哈大笑(hahadaxiao.com)汇总了汉语字典,新华字典,成语字典,组词,词语,在线查字典,中文字典,英汉字典,在线字典,康熙字典等等,是学生查询学习资料的好帮手,是老师教学的好助手。
声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。

邮箱:  联系方式:

Copyright©2009-2021 哈哈大笑 hahadaxiao.com 版权所有 闽ICP备2021003759号-8